겨울이 찾아오면서 우리 몸은 생리적으로 에너지를 저축하려 애를 쓰게 됩니다. 추워진 날씨를 이겨내기 위해 체지방이 급격히 증가하는 계절이기에 겨울이 지나고 나면 어느덧 체중이 늘어나 있는 모습에 실망하는 경우 들이 많습니다.

겨울이 되면 자연적으로 활동량이 줄게 됩니다. 외출이 줄어들고 따듯한 방에서 얼큰한 음식 위주로 섭취하게 됩니다. 운동량이 줄면 자연스럽게 체지방이 쉽게 증가하게 되며 힘들게 줄였던 체중은 빠른 속도로 돌아오게 됩니다. 또한 몸에는 좋지 않는 담과 수음 어혈 등이 쉽게 쌓이게 됩니다.

때문에 겨울철 체중유지는 무엇보다 식이조절과 습관이 중요합니다. 음식습관에 대한 다이어트는 그 종류에 따라 굉장히 다양하게 나눌 수 있습니다. 무조건 적게 먹는 방법, 칼로리가 낮거나, 혈당지수가 낮은 음식 섭취, 시간에 따른 섭취량 변화, 단백질 오메가3 위주의 섭취법 등이 있습니다. 이들 모두 장점들이 있지만 중요한 점은 서로가 중복되서는 오히려 단점이 되는 경우들이 많아 한 방법 위주로만 진행하는 것이 좋습니다.

식습관에 대한 다이어트는 습관에 대한 부분이 내포되어 있기에 짧은시간 습관을 변경하기는 어렵습니다. 때문에 과정이 힘들고 중도에 포기하는 경우가 많습니다. 어느 식습관을 지켜야할지 어느 방법이 내게 잘 맞는지 먼저 고민 해야겠지만. 더 중요한 점은 내몸에 맞는 식이용법인지를 구별해야합니다. 대부분 이러한 식이요법은 편향적인 부분들이 많기에 자칫 몸의 영양 불균형이 오기 쉽고 자칫 큰 질환으로 이어질 수 있습니다. 때문에 전문가의 상담을 꼭 받는 것이 좋습니다.

이러한 식이요법 식습관에 대한 다이어트를 하기 전에 가장 먼저 점검해야할 것은 지금 현제의 잘못된 식습관입니다. 대부분 나의 식습관은 문제없다고 여기거나 비만과는 무관하다고 생각하는 분들이 많습니다. 이런 경우 제가 권해 드리고 싶은 방법은 식사일기입니다.

오늘 내가 먹고 마신 음식을 모두 적어서 매주 평가를 받는 것이 좋습니다. 1주일 동안 섭취한 음식들 중 문제점으로 보이는 점과 개선해야할 점들을 구체적으로 적어나가 매주의 식사 일정을 어느 정도 계획하고 정리해 나간다면 나의 식습관의 문제점을 알 수 있고 진행해야할 방향도 저절로 그려질 것입니다.

식사 수첩을 적는 팁은 항상 식후에 드신 음식을 적는 것이 중요합니다. 잠들기 전에 회상하는 것보다 드신 음식을 바로 기록 하면 조금 더 정확한 식사일기가 될 것입니다.

날씨가 추워질수록 체중이 쉽게 증가하기에 지금 부터 나의 잘못된 식습관을 찾아 개선해주신다면 체중 뿐 아닌 건강한 몸을 되찾는 지름길이 될겁니다.

글/ 모아한의원 유동한 원장